białko po treningu

[...] 5. Suplementacja SFD/Images/2015/7/27/107b4701d6a949ae8a2a44c87c148bc1.jpg SFD/Images/2015/7/27/c57f4ce954e547b8a8f9561b27be67b8.jpg Whey C6 to mega-anaboliczny, wysoko-białkowy preparat zawierający unikatowy zestaw białek serwatkowych: WPI, ultrafiltrowany WPC oraz WPH, który dostarcza organizmowi sportowca najwyższą dawkę aminokwasów w tym [...]

http://www8.zippyshare.com/scaled/34459503/file.html http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1.Shake: mlko 250ml, orzechy 20g, białko 30g, oliwa 20 ml 2.Pierś 200g, oliwa 20 ml, warzywa 3.Po treningu białko 30g 4.Pierś 400g, durum 190g, sos z jogurtu naturalnego http://www8.zippyshare.com/scaled/16237836/file.html 5.Jajka 4szt, oliwa [...]

[...] dziś 74,7kg a w diecie już 3,919kcal i waga stoi, co zabawniejsze nawet lekko w dół }:-( Nie wiem czy podbijać owocami czy może dodać 6 posiłek, staram się unikać gainerów, białko w proszku tylko do śniadania, jestem jednak za normalnym jedzeniem. Nie rozdzielam tego na zasadzie: po treningu bez tłuszczy, przed snem bez węglowodanów, cała pula [...]

O procze ! ale zauwaz ze ja tez mam te tluszcze w kazdym prawieposilku. Ja na ostatniej masie po treningu wciagalem 2 banany,bialko shake i po powrocie do domu 300g ryzu,500g sos chinski,500g kury :D Wiec nie przejmowac sie ze na amsie wygladam jak nabity wieszak bez ostrosci wgl a na wycince jestem malutki poki nie nabiore tej masy ze przy tym [...]

A nie pamiętasz co mówili: "co za dużo to nie zdrowo" ? Przed treningiem wystarczy zbilansowany posiłek (białko + węglowodany złożone + ew. tłuszcze) i po treningu to samo, chyba że upływa sporo czasu to możesz jakieś białko i cukry proste wypić. Aminokwasów nie ma co ładować, a zwłaszcza tylu. Skup się pierw na diecie -> potem suplementy, z beta [...]

[...] pizza XXL ziemniaczki zwykła kola po 2h https://lh3.googleusercontent.com/-a8wk_pnn6RQ/Un6T1pdez0I/AAAAAAAADzI/i9HP0dLi-WY/s640/20131109_002552.jpg lody owoce rolo shake białkowy przed snem: https://lh3.googleusercontent.com/-CaYd9rhei8o/Un6T3fbr0AI/AAAAAAAADz0/JS0TukLoRxg/s640/20131109_050113.jpg jakieś tam batoniki ciasteczka trochę shake'a [...]

http://img690.imageshack.us/img690/1259/2548.png Piątek - 15.11 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg Przed treningiem: Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko [...]

[...] http://www.nutraplanet.com//photos/44026/pf3_medium.jpg http://www.nutraplanet.com//photos/44011/Lucine_medium.jpg Do godziny białko z prochu na mleku + owoc. +Sporo 03 optimum 10g,max 15g epa/dha przez kilka tygodni] +Spalacz/e Do tego pomiary raz na 10-14 dni : [...]

sobota - 20.4 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: [...]

Dzien 16 10 treningowy 30.IV.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 110g pestki z slonecznika 40g Jaja kurze - 300g bialko 20g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers 50g Posiłek III tunczyk z puchy 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi kury 120g ryz brazowy [...]

Dzien 34 20 treningowy 17.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 100g oliva z olivek 20g Jaja kurze - 300g 20g bialka Posiłek II Orzechy włoskie + laskowe 44g bialko 40g Posiłek III piers kury 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy kurak noga i jakies inne czesci 120g ryz [...]

[...] posiłku. No i wjechała paka na ten miesiąc. https://i.ibb.co/r4sd2t9/IMG-6578.jpg Wziąłem na sprawdzenie nową berberynę HCL, piczkę w żelu, bo tej jeszcze nie jadłem i białko kokosowe z białą czekoladą! Whey Delicious o smaku kokosa zniszczyło mi system, więc liczę, że tu też będzie nieźle. No i białko wegańskie o nowym smaku słonego [...]

co do bialka - to wedlug badan jakies 50%+ zostanie zamienione na glukoze! badania robione na zwyklych smiertlenikach - tj. nie w okresie okolotreningowym czy zaraz po treningu spozycie bialka zawsze wiaze sie z zamiana na inne cele niz odnowa/budowa zamiana na glukoze,czy tez fat zawsze tak jak pisze faftaq dostarczajac te 15% - co zwykle przy [...]

tyle ile organizm bedzie potrzebowal to jest jeszcze ciezsza kwestia niz co sie dzieje z glukozą po spozyciu glukoza moze isc na cele energetyczne organizmu w okreslonym okresie czasu lub zostac zmagazynowana (glikogen/fat) co proste - jesli chodzi o kazda osobe czy stan w jakim sie znajduje nie jest najprosciej to co sie dzieje po spozyciu po [...]

[...] tłuszczowa, co nie jest celem w tym wszystkim, celem diety na mase jest to aby złapac mase mięśniową. Czyli nalezy wyliczyć swoje zapotrzebowanie kcal (kaloryczne) i BTW (białko, tłuszcze, węglowodany)http://www.sfd.pl/temat173140/ obliczanie swojego BMR(zapotrzebowanie kcal na dzień) jak ułozyć diete itd. by qazar ( to by qazar oznacza przez [...]

tak jak koledzy wyzej zalezy o ktorej konczysz tr. a kiedy idziesz spac optymalne wyjscie zaraz po ryz/makaron/kasza + kurak (szybkie bialko) po godzinie bialko z prochu/ser na sen + oliwa (wolne bialko) ...wszystko zalezy ile masz czasu od zakonczenia treningu do polozenie sie lulu mazesz wbic nawet pomiedzy treningierm a posilkiem jakis [...]

[...] zwiększy to wytrzymałość siłową mojego organizmu ;) Koszt ok. 93zł Idąc dalej: http://img441.imageshack.us/img441/5492/dsc00401ud.jpg - GASPARI NUTRITION MyoFusion 2,27kg - białko, będę pić kiedy nie będę miał niczego konkretnego do zjedzenia pod ręką lub po treningu ;) A tutaj przykładowe koryto jakie jadam od zeszłego poniedziałku: [...]

[...] pewno dobrze będę dawkować, gdyż jest to moja pierwsza styczność z suplementami ( 2 lata treningu na "sucho" ) Mam ułożoną dietę. Zakupiłem do tej pory - MASS XXL białko, Nitrobolon II treca, Kreatynę Animala oraz Dekstrozę. DT: nitro przed treningiem 5g kreatyna po treningu ( + dekstroza ) rano bialko, gdzies po poludniu oraz [...]

[...] ćwiczenie. Zmniejszyłem ciężary, ale poprawiłem zdecydowanie technikę. Teraz dopiero czuć to ćwiczenie UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - czysty ruch, bez przeprostów! Dieta: 1.białko + truskawki 2.owsiane,jaja,słodzik +omega3 3.kura,kasza jęczmienna,por 4.kura,makaron durum,ogórek (przed treningiem) 5.suple (zaraz po treningu) 5.kura,ryż biały [...]

[...] na rowerku. Po aerobach odrazu wypiłem 35 g białka w prochu razem z 30 g carbo Potem zjadłem kolejyn posiłek: 150 g piersi - ponieważ nie mam już bcaa to zwiekszyłem białko do potreningowego z racji aerobów 75 g ryżu basmati 200 g świeżej surówki Na noc zjem 5 białek jaj - 2 żółtka - Do tego 3 kapsy omega -3 i 1 kaps. witaminy D DO [...]